卧室与卧具的选择
卧室的准备
光线控制
- 卧室照明宜采用 暖色照明 ，暖黄柔和的光源能营造舒适的氛围，让身体和精神放松下来。；
- 睡眠时 一片漆黑的状态是最好的 。可以为卧室准备一个遮光性强的窗帘，睡前关闭一切待机光源，若无法在入睡时降低光照强度，可用一个舒适的眼罩帮助隔光。
温度控制
温度稍低的卧室能使体温达到更舒适的水平，有助于更快的入睡。冬季卧室温度大体应保持在19℃，其他季节22℃。
冬天若使用电热毯的朋友，建议在睡前预热，以防被窝太热影响体温降低。夏天可以在睡前调低卧室温度，等入睡1~3小时后升温。
这是因为刚入睡时身体会自动调降体温，有助于入眠，入睡后体温随室温变化而变，如果室温过低，容易在后半夜或清晨冷醒。
噪声控制
卧室窗户尽量选择隔音效果好的玻璃窗户，若环境噪音不受自己的控制，并影响休息，可以尝试使用耳塞或者白噪音缓解。
保持整洁和空气新鲜
勤做卫生，让休息的地方保持干净整洁。卧室白天应保持阳光充足（以防潮湿之气滞留）和 空气流通 ，以降低室内二氧化碳浓度，提高室内空气质量，可以养成在每天早上打开卧室窗户通风的好习惯。
安全感
上述条件的准备一定程度上也是为了营造一个安全感强的环境。卧室具备安全感才能够让人放松、定心，更好达到休息效果。
除此之外，还可以参考以下形式来营造卧室的安全感：
- 贴一些暖色调、淡颜色（暖白色、粉红色、黄色、蓝色等）的墙纸；
- 不宜摆放太多家具和杂物，以免造成压抑感；放些小玩偶，让周围变得温馨；
- 在枕套背面滴几滴自己喜欢的香气的精油，熟悉的味道会让人安静下来。
注意事项
卧室的主要功能是提供入睡的场所，特别对于入睡困难的朋友，不要养成在床上玩电子设备或者办公的不良习惯，要做到上床即闭眼， 让床成为只是睡觉的场所 ，长此以往，一上床便自动有睡意袭来。
枕头的选择
长期“高枕无忧”、不垫枕头、枕头太高或太低往往会造成一些身体部位出毛病，短期可能会导致酸痛不舒服，长期可能引发大问题。脊柱和颈部是有弧度的，一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态，达到休息目的。
合适的枕头应充分支撑脖颈部和头部，使颈部和脊柱处于一条水平线上。
一个好的枕头应高度适宜、要有透气性和舒适性。具体可以从枕高、枕芯材料方面入手，作为选择适合自己的枕头参考。成人枕高一般以10~15cm合适，具体尺寸因人而异。年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，所以年龄越大就需要更多的支持。女性一般要选更低一些的枕头，男性可以选择稍微高一些的枕头。
如何找到适合自己的枕高？
把枕头 垫到脖子处 （不能垫到肩膀，也不能只垫到后脑一半之处），平躺时， 下巴最低处若朝天 ，就表示枕头太低；若 下巴往下压 ，即枕头太高； 下巴应该保持水平 ，才是舒服且正确的枕头高度。
不同枕芯，不同质感
- 荞麦枕芯：天然材质，冬暖夏凉，可以随着头部移动而改变形状，比较舒适。荞麦枕不宜清洗，最好定期在太阳下晾晒。；
- 羽绒枕芯：蓬松度较好，可以给头部较好支撑，而且不易变形，透气性好，但是不便清洗。；
- 记忆塑形枕：慢性回弹，耳朵会比较舒适，但是聚热、散热性差，且材质易发生氧化。；
- 天然乳胶枕：弹性好，支撑力强，不易变形，且清洗方便，但价格相对较贵。；
- 人造纤维枕芯：便宜但不实用。缺乏弹性，不透气，易结块变形，舒适感不佳。
使用枕头注意事项
- 平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头。；
- 侧睡时枕头高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头。；趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力。；
- 不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。；
- 建议每3个月左右清洗一次，枕头清洗后，建议放在阳光下暴晒，这样能杀菌消毒，枕头也会更加干燥，晒好后可以拍打一下枕头，使枕头更加蓬松。
床垫选择
床是睡软点好呢？还是硬点好呢？床垫应该选择软硬适中，一般选择形变在5厘米的床的床垫较好。若是床垫太硬，身体和脊柱没办法放松，脊柱会直接挺起来，加重腰部的疼痛，带来不适。
所以有腰椎间盘突出等腰部问题的朋友，不建议睡硬板床或者过硬的床垫。太软的床垫易陷落，起身困难，对骨骼逐渐疏松的老年人来说，还是选择硬度较高的床垫为宜。
合适的床垫要 对我们的身体各个部分要有充分的支撑 ，其中最基本是 仰卧时能保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯 。
由于每个人的具体情况不同，比如睡姿（正卧/侧卧）、体重、身高等不同，选择上也有不同。体形偏胖或脊柱本身不稳定的人，重力作用会使身体组织向下陷，因此适合适中偏硬的床垫，此类材料有棕榈、3D材料等。
体形偏瘦或脊柱相对健康的人，为避免接触面积小引起的局部压痛不适及软组织紧张问题，应选择适中偏软的床垫，此类材料有乳胶、记忆棉等。
床垫厚薄不是关键，床垫软硬挑选原则是，不能硬到不变性，也不能软到变形太大。 建议大家尽量在实体店试过后再选择。
如何判断床垫软硬
- 平躺时的测试方法：平躺在床上，手掌向下，用手在颈部、腰部及臀部到腿部之间这几个区域向下伸手通过，如果手很容易滑过，且背部与床垫间没有空隙，那么这个床垫是合适的。如果有明显的间隙，床垫可能太硬了。如果把手伸进去很费劲，那床垫就太软了。；
- 侧躺时的测试方法：侧躺的时候，如果能感觉到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆，直到脚踝都很贴合，那么这个床垫是比较适合的。如果不能，说明床垫太硬了。如果感觉髋部快要贴到床板了，说明床垫太软了，长期使用会出现骨盆的相关问题。
