跑步的误区

跑步的误区

跑步作为一种运动形式接受度最高，但有正确的认识也很重要，提醒大家注意以下误区。

误区1：管他的，直接开跑。

建议：跑步前做点简单的伸展活动，尤其是在早晨进行快跑运动之前。

误区2：慢跑也可以有效锻炼。

建议：其实作用有限，长期效果不足。

误区3：必须在某段固定时间跑。

建议：只要不是饭前饭后或临睡前都可以。

误区4：在马路边上跑吧！

建议：尽量避开车辆太多的公路，尽量去人行道或者操场跑。

误区5：跑步太痛苦了。

建议：跑步是一种自然行为，可以释放天性，忘记生活烦恼的好办法，应看作是一种乐事。

误区6：穿高档跑鞋，跑步如虎添翼。

建议：跑鞋的选择主要视路况和运动量来配备，不用追求高档。

误区7：路况复杂，高低不平，跑酷也是跑步！

建议：选择平整的路面作为跑步路线，安全高效。

误区8：跑步频次越多越好。

建议：跑步易受伤，对新手来说隔一天跑一次，一周跑步次数不过三是防止受伤可取的做法，不要过度训练。

误区9：跑步跑的越紧张越用力越好。

建议：要放松，胳膊和双肩都不能太紧张，远距离慢跑的步伐应该适中，步频偏高幅度偏小。

误区10：要距离不要强度。

建议：爆发力主要靠高强度的短距快跑提升，远距离跑步作用于提升耐力燃烧更多脂肪。

误区11：跑步遇狗快逃跑！

建议：站着不动，保护好要害，避免视线接触，叫喊“走！去！”之类的，再慢慢走开，拉开一段距离后再继续跑步。

误区12：带耳机跑步轻松惬意。

建议：不要带耳机，容易分散注意力，导致无法察觉周围的危险。