渐进性肌肉放松训练
名词解释：渐进性肌肉放松训练
渐进性肌肉放松训练是目前比较广泛的放松训练，通过交替收缩和放松骨骼肌群，依次练习放松前臂、头面部、颈部、肩部、胸、腹以及下肢（重点强调面部肌肉的放松）,从中有意识地感受四肢和躯体的轻重、冷暖、松紧，从而获得放松的效果。一般每日1次，每次20-30分钟。
操作步骤：渐进性肌肉放松训练
舒适地坐着或者躺着；
慢而深地呼吸2-3次；
屏住呼吸几秒钟；
逐个部位地收紧肌肉，直到快坚持不住；
呼气，快速而彻底地完全放松肌肉；
最后，同时对全部肌肉做一遍。
操作步骤：具体的流程
编者的话
这块放松内容比较多，重点在头部放松；最好跟随音频视频完成；也可以找另外一个人相互练习放松，通过轻柔而愉快的声调引导彼此完成放松练习。
深呼吸： 深吸一口气，保持一会（停10秒），慢慢把气呼出来（停5秒），重复2-3次；
前臂放松： 现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。（停10秒）。好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉，你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。我们现在再做一次；
双臂放松： 现在，请弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会，体验双臂肌肉紧张的感觉（停10秒）。好，请放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉（停5-10秒）。再重复一次；
双脚放松： 现在，开始练习如何放松双脚，请紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，保持一会（停10秒）。好，请放松，彻底放松你的双脚。再重复一次；
小腿放松： 现在开始练习放松你的小腿肌肉，请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部的肌肉，保持一会（停10秒）。好，请放松，彻底放松。再重复一次；
大腿放松： 现在开始练习放松你的大腿肌肉，请用绷紧大腿肌肉，保持一会（停10秒）。好，请放松，彻底放松。再重复一次；
头部放松： 请皱紧你额部的肌肉，皱紧，保持一会（停10秒）。好，请放松。现在，请转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度。好，停下来，放松，彻底放松。现在，用舌头使劲抵住上颚，保持一会（停10秒）。好，请放松。现在，请用力将头向后压，用力，保持一会（停10秒）。好，放松。现在，请收紧你的下巴，用劲向内收紧，保持一会（停10秒）。好，请放松，彻底放松。再重复一次；
全身放松： 现在，请紧张你全身的肌肉，保持一会（停10秒）。好，请放松。再重复一次；
结束： 好，现在注意体会自己全身放松的感觉，你感觉你的身体很放松、很温暖、很清凉，就是这种放松的感觉，让自己保持这种放松的感觉。