互助按摩
本篇主要介绍运动后放松方法——互助按摩，在运动后已经很累了，不太想进行拉伸等放松方法时，可以让工友帮忙按摩，以达到放松的效果。
大腿与小腿按摩：采取俯卧姿势，以肘部轻轻揉按大腿、小腿肌肉，从上到下，以酸痛感为主，不要过于用力、揉按到骨头，而导致疼痛。
腰背部按摩：采取俯卧姿势，以肘部揉按腰部脊柱旁的肌肉，按揉时固定于一点，有拨筋感，以酸痛为主，按揉方向垂直于脊柱、来回拨筋，从肩胛骨附近到骶骨，一手用肘部按摩时，另一手时刻触摸对方脊柱，防止肘部按揉到脊柱，按揉时询问力道是否需要调整，也不可过于向外、过于用力压断肋骨。
腰背部点按：采取俯卧姿势，以肘部点按腰部脊柱旁的肌肉，点按时固定于一点，以酸痛为主，一手用肘部点按时，另一手时刻触摸对方脊柱，防止肘部点按到脊柱，点按时询问力道是否需要调整，也不可过于向外、过于用力压断肋骨。
按摩时，施术者应该采取舒适的姿势，不要因姿势不当，导致自己腰肌劳损，一般可以采取弓步、身体向前倾，重量压在施术的肘部，另一只手可寻找适当支撑点、调整施术肘部的力量。
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