体育锻炼中常见的误区

锻炼中的误区

很多人在锻炼时可能会天天锻炼，这边建议大家分上半身和下半身去进行锻炼，因为在日常生活中，很多肌肉得不到锻炼，而很多肌肉又被过度使用，例如腹部力量和耐力不足易导致骨盆位置偏移，腰痛等，长期久坐使臀肌无力导致膝不适腰背酸痛等，背部力量的增加改善圆肩驼背等。

另外，训练时间不要过长，个人建议为每个部位30到45分钟，一周训练一到两次。你可以根据自己的情况进行具体调整。

饮食中的误区

DANGER

很多人开始锻炼后，出于想早点见效的原因，通常会将自己原有的饮食安排来个180度大变化。

但事实上这是极度不科学的，突然之间的高强度锻炼加上摄入的不足，会导致身体代谢下降，激素分泌水平下降和紊乱，身体各部位出现发炎和水肿。

这容易导致脱发、爆痘以及各种皮肤过敏，免疫力下降，性欲下降，整个人看上去没有一点精神，相当影响之后的锻炼。

因此锻炼开始时的饮食和锻炼之前的饮食这个热量差不应该过大，否则很大概率会出现以上情况，所做的锻炼规划也大概率报废。如果是体重较大的劳动者，建议先从每天的15分钟到20分钟的有氧开始，先减一些体重（例如五公斤左右），再尝试分部分的专门锻炼。

记住，这个有氧减重的过程一定得慢慢来，不能急，要找到适合自己的热量差，热量差不应过大，太急了容易半途而废，适合自己的才是最有效最重要的。