八段锦
八段锦为拉伸与呼吸结合的低强度全身运动，对各类久坐的，长期固定姿势的工友有益于减少各种肌肉，关节炎症的发生率，增强肌肉力量。
运动锻炼视频链接，可自行参考学习。
基础姿势
双腿并拢，两手心放于臀侧，抬头挺胸，目视前方，自然放松。
起式
左脚侧伸，距离同肩，双手展开后翻腕向前，成抱球样，同时微下蹲。
两手托天理三焦
双掌自然向下至腹，双掌心向上，双掌贴近交叉入对侧指间。
（吸气）上托，至胸前翻腕向上，双手用力向上拉伸，并抬头。（呼气）双掌向两侧伸直下落，恢复双掌置于腹的状态。
INFO
重复六次
注意事项
吸气时使用逆腹式呼吸法：鼻吸口呼，腹部用力，舌抵上颚，提肛。
上托时，避免耸肩;整体速度放缓，和做操一样。
有效锻炼部位
呼吸法可锻炼腹部核心肌群；
上托及向上拉伸可锻炼上肢肩部。
左右开弓似射雕
站姿微蹲，手于腹部，姿势如前。
（吸气）站立起，同时左脚侧伸过肩，双手X字交叉于胸前，两腕接触，手心向内，双手自然微开。
（吸气）下蹲，如马步，头向左，右手平举到胸前，握拳状并向右拉伸，肘向后，同时左手拇指食指张开伸出，其他手指握拳样，左手伸直，掌向前。
（呼气）马步微抬，左手变掌，姿势不变，头向右，右手变掌向外展开，姿势同左手。
（呼气）左脚收回，双手向下恢复起步姿势，双腿并拢，站立起再伸右脚，操作同前。
INFO
左右交替各三次。
注意事项
下蹲时马步用力站稳，否则拉弓时易倒，可增加侧伸时迈出的距离。
有效锻炼部位
呼拉弓手可锻炼手指肌肉与韧带；
射箭手可锻炼上肢肩部。
调理脾胃须单举
站姿微蹲，手于腹部，姿势如前。
（吸气）站立起，左手向上并翻腕，手臂垂直，用力拉伸于头顶，右手翻掌向下，手指并拢向前，手臂垂直。
（呼气）微下蹲，左掌指尖向后，手臂向前，收掌至腹，右手翻腕收回，返回腹部，换手操作，操作同前。
INFO
左右交替各三次。
注意事项
适合缓慢进行，双手用力均匀，保持力量居中，否则易倒。
有效锻炼部位
双手上下交替拉伸对拔，配合可锻炼上肢与两侧肌肉，可刺激胃肠蠕动，加强消化功能。
五劳七伤往后瞧
上个动作末，右手不动，掌向下向前，左手向下同右手，微下蹲。
（吸气）身体站起，双掌自然展开，掌心向后，翻腕并手臂张开，手心向上，头向左拉伸。
（呼气）双手翻腕，双掌恢复向下向前，微下蹲。重复，头向对侧，操作同前。
INFO
左右交替各三次。
注意事项
呼吸用顺腹式呼吸：鼻吸口呼气，腹部放松，尽量吸气，呼气时腹部用力，缓慢出气。
头转及肩，避免脊柱移动。
有效锻炼部位
呼吸法可运动膈肌与内脏；
摇头可锻炼面颈部肌肉。
摇头摆尾去心火
上姿势双掌向内翻，站姿微蹲，手于腹部，姿势如前。
（吸气）双掌向上，至胸翻腕，掌心向上向外，右腿侧伸过肩。
（呼气）下蹲成马步，双掌从外搭在大腿上，虎口压在上面，不完全夹住。
（吸气）马步保持，手保持，腰部左倾，腰臀前倾环形向前转向右侧，头部低头随之运动，抵达右侧后，头顺势上仰（并呼气）抵达中间后头收回，腰亦回到中间，向右侧重复，操作同前。
INFO
左右交替各三次。
注意事项
运动时尽量放松。
避免低头弯腰太过，头及脚尖即可。
有效锻炼部位
摆尾可锻炼腰部核心肌群。摇头可锻炼颈项部肌肉，关节，韧带。
双手攀足固肾腰
上姿势末，马步，双手虎口插于大腿。
（吸气）双掌翻腕向上平举，两手展开，马步转微屈，右腿回收转站姿，双腿平肩，平举两掌上托达垂直。
（呼气）屈肘下按，平于胸前指尖相对，双掌距离不变继续下按，随下按微屈膝。
（吸气）双掌及腹部后指尖转向前，向前上举。
（呼气）屈膝下按至胸前，指尖向后入腋下，顺身侧后到腰，手反正，手心摸着臀部，大腿外侧向下到足踝，顺着足外侧，手掌放在脚尖，并随手的移动弯腰，腿部挺直。
（吸气）手掌向前伸直并上举到垂直，腰随之挺直。
INFO
重复 步骤4 到 步骤5 ，一共六次
注意事项
弯腰时避免屈膝。
不要弯腰太多，适度，以免伤害。
有效锻炼部位
弯腰主要可拉伸活动腰臀部；
手向下运动可锻炼肩背。
攒拳怒目增气力
上姿势末，上举手垂直后；
（吸气）向前下按至腰，左腿侧伸并下蹲马步，掌变拳放在腰两侧；
（呼气）左手直出拳，拳心向右，手快伸直时变掌，掌心向前。
（吸气）小指用力带动全掌抓握自然收缩变拳，拳心向上，回收，拳心向右放在腰上。
（呼气）出右拳，操作同前。
INFO
左右交替各三次。
注意事项
马步不用太严格，力在臀部。
两脚抓地。
出拳时避免耸肩。
出拳按时双目稍用力直视前方。
有效锻炼部位
出拳可锻炼肩背；
收拳时可锻炼前臂；
双目用力可锻炼眼周肌肉。
背后七颠百病消
收马步，两脚并拢站直，拳变掌贴在双腿上，抬头挺胸，上下垂直。
（吸气）随吸气缓慢踮脚，脚后跟抬起。
（呼气）随呼气快速下落，落在地上，完成呼气后再吸气。
INFO
重复六次
注意事项
抬脚跟时保持平衡，不用太高，有规律起落。
双手尽量下按。
有效锻炼部位
颠脚与下按双手均可以锻炼脊柱、活动关节韧带、加强脑脊液循环增强脊神经功能。