有氧训练的基本思路

首先要理解什么是有氧训练。用跑步来举例：

当你正常跑步的时候，看到旁边有个认识的人还能去打招呼说说话。这时候就是有氧训练。
同样还是跑步，当你看到一个讨厌的人，然后你想让他脱离你的视线范围，然后你冲刺跑远，这个时候就属于无氧运动了。

那么在我们平时进行有氧训练的时候，基本思路要按照健康第一位进行，一个正确健康的有氧训练应该是这样安排的：

在有氧训练前进行3分钟左右的肌肉伸展，然后5-8分钟的快走或者慢跑；
进入正式的有氧训练训练；
结束后先快走或者慢跑5-8分钟，让自己心率缓慢下降，而不是突然停止运动，心脏容易产生各种问题；
在慢跑或者快走结束之后，进行5-8分钟左右的肌肉拉伸。