热身流程
无论进行何种运动，运动前都应当进行热身避免肌肉的过度紧张导致运动损伤。
名词解释：热身
热身的学名为准备活动（warm-up）是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习。其目的是预先动员人体的生理机能，克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时间，为即将进行的正式比赛、训练和体育课做好机能上的准备，或是为了强化已掌握的运动技能，以提高比赛成绩。
以下的一套热身流程为通用版（后附视频，以供参考），适合所有运动水平的健康人群。
在热身时请注意以下要点：首先，所有拉伸动作都应 循序渐进地发力，速度保持均匀 ，避免猛发力导致肌肉的拉伤和关节的受损。若在某个动作中出现关节弹响，则需要检查自己动作发力是否太猛，速度是否太快。
实用建议：常用的一般性准备活动流程
垫脚尖同时手臂上举往高处摸；
摆臂-向前-向后-一前一后；
手掌拉伸；
手腕旋转；
头部运动-上下-左右-侧屈-旋转；肩部、手臂拉伸；
肘关节画圆；
背部、腹部拉伸；下背部、臀部、大腿正面拉伸；
大腿后侧、小腿拉伸；
大腿内侧、侧腹部拉伸；
髋部运动；体前屈加侧身摸脚尖；
侧压腿；
弓步压腿；
单腿站立双手抱膝向上提拉；
单腿屈膝站立单手扶脚背；
单腿站立膝盖画圆；
脚尖点地脚踝画圆；
靠墙小腿肌肉拉伸；
坐姿蝶式拉伸。