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劳动者的魔法书

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1 如何编辑内容与提出意见

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健康知识学习实操手册（急救篇）

1 急救手册使用须知

1.1 本篇的目的

2 晕倒（意识丧失）

2.1 如何快速识别晕倒工友的症状？

2.2 心脏骤停

2.2.1 心肺复苏

2.3 休克

2.4 心肌梗死

2.5 脑卒中

2.6 糖尿病酮症酸中毒

2.7 低血糖症

2.8 脑外伤

2.9 癫痫

3 常见急症

3.1 呼吸困难

3.1.1 急性肺栓塞

3.1.2 支气管哮喘

3.1.3 急性呼吸窘迫综合征

3.1.4 气胸

3.2 窒息（气道异物梗阻）

3.3 脱位

3.4 急性中毒

3.5 急性酒精中毒

4 严重创伤

4.1 严重出血

4.1.1 判断出血类型和止血方法

4.1.2 指压止血法

4.1.3 绷带包扎方法

4.1.4 三角巾包扎法

4.1.5 止血带止血法

4.1.6 休克怎么处理

4.2 骨折

4.3 断肢及皮肤撕脱伤

4.4 严重贯穿伤，刺伤，钝器伤

4.4.1 严重贯穿伤

4.4.2 刺伤

4.4.3 钝器伤、挫伤

5 环境及理化因素损伤

5.1 天湿日燥，小心中暑

5.2 严重过敏反应

5.3 电击伤

5.4 化学灼伤

5.5 烧伤与晒伤

5.5.1 烧伤

5.5.2 晒伤

5.6 咬伤，蛰伤

5.6.1 犬咬伤、猫咬伤

5.6.2 蛰伤处理

5.6.3 蛇咬伤处理

5.7 冻伤与失温

5.8 溺水

健康知识学习实操手册（锻炼篇）

6 锻炼手册使用须知

6.1 锻炼手册编写的目的

6.2 本书的重点

6.3 锻炼手册的交流与反馈

7 体育锻炼的注意与准备事项

7.1 体育锻炼中常见的误区

7.2 在锻炼中避免损伤的技巧

8 热身与放松

8.1 热身与放松的益处

8.2 热身流程

8.3 拉伸与放松

8.3.1 拉伸

8.3.2 深呼吸

8.3.3 互助按摩

8.3.4 渐进性肌肉放松训练

8.3.5 八段锦

9 身体疼痛与功能障碍常见原因及训练引索

9.1 本篇的使用方法

9.2 肩颈鉴别诊断康复

9.2.1 颈部疼痛康复思路与鉴别

9.2.2 肩背部疼痛康复思路与鉴别

9.3 腰腿鉴别诊断与康复

9.3.1 腰部疼痛康复思路与鉴别

9.3.2 髋腿运动康复思路与鉴别诊断

9.4 手肘运动康复思路及鉴别诊断

9.5 足踝的鉴别诊断与运动康复

10 有氧训练

10.1 有氧训练的基本思路

10.2 有氧训练的注意事项

10.3 跑步

10.3.1 跑步的误区

10.3.2 跑步技巧

10.3.3 跑步的节奏把握

11 进阶训练方法

11.1 本篇使用方法

11.2 MICT（中等强度持续训练）

11.3 HIIT（高强度间歇性训练）

11.4 训练方案的设计

健康知识学习实操手册（休息饮食篇）

12 休息与饮食手册绪论

12.1 为何要注意休息与饮食

12.2 本篇使用方法

12.3 本篇交流与反馈

13 休息

13.1 非睡眠休息

13.1.1 工作时间中的休息

13.1.2 下班时间中的休息

13.1.3 非睡眠休息的注意事项

13.2 睡眠

13.2.1 卧室与卧具的选择

13.2.2 睡姿的选择

13.2.3 睡眠时间与时刻

13.2.4 睡眠的注意事项

14 饮食

14.1 营养需求

14.1.1 脑力劳动者的营养需求

14.1.2 体力劳动者的营养需求

14.1.3 营养需求上的注意事项

14.2 食物

14.2.1 脑力劳动者的建议食谱

14.2.2 体力劳动者的饮食建议

14.2.3 常见慢性病患者的建议食谱

14.2.4 食材选择与处理的注意事项

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拉伸与放松

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