深呼吸
什么是深呼吸？
深呼吸能够使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得到较大幅度的运动，能较多地吸入空气，供给各脏器所需的氧气，提高或改善脏器功能，促进血液循环，可以解除疲劳，放松情绪。
很多朋友可能认为，深呼吸的吸气过程，腹部是向内扁的，呼气时腹部向外凸。其实不然，正确的深呼吸中， 吸气时肚子应是膨胀的，而呼气时肚子是收缩的。 如果找不到这种感觉的朋友，可以在自己平静的时候（如刚睡醒或快要入睡时）把手轻搭在肚皮上，感受呼吸时腹部的起伏状态。
为什么需要深呼吸？
人时时刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽视呼吸。快节奏生活方式、长期的久坐、或者是缺乏锻炼的生活习惯让不少人的呼吸变得浅短，这种呼吸方式每次换气量非常小，通气不足会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
什么时候我们需要深呼吸？
当你的情绪起伏较大时（例如焦虑、恐惧、愤怒等），感到较大精神压力、感到疲劳需要放松时等情况，你可以通过深呼吸来调节自己的状态。平时没啥事的朋友也可以来几组深呼吸来放松自己，促进血氧交换。也就是说，你可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。
下面是深呼吸的具体做法：
操作步骤：深呼吸练习
选择一个较舒服放松的姿势，可以坐着（将背部挺直，手放在膝盖上），也可以平躺着；
深吸气：嘴巴闭合，用鼻子吸入空气，想象着空气充满了腹部，使腹部膨胀，然后使胸部微微鼓胀，持续3-5秒；
屏气：吸气腹胸部达到极限后，屏气2秒钟，想象空气正在腹部和胸部的各个方向扩张；
深呼气：通过鼻子均匀缓慢地呼出气体（呼气时间比吸气时间长），收缩腹部，尽量排出肺内气体，持续3-5秒。同时使身体放松。
操作步骤：深呼吸练习的细节
最好选择空气新鲜的地方；
呼吸要深长而缓慢；
用鼻腔呼吸而不用口；
一呼一吸掌握在15秒种左右；
每日2-3次，每次5-15分钟；
注意保持节奏舒缓，不要强求自己。