非睡眠休息
非睡眠休息的定义
非睡眠休息顾名思义与睡眠相对应的，是指在清醒状态下进行的休息形式。
一般是通过放松身心来消除疲劳和恢复精神状态的一种休息方式。它可以帮助我们缓解长时间连续工作或学习所带来的疲劳感，提升工作效率和思维清晰度。
它也是能受人主观意识调控的休息阶段，因此对人的精力恢复、改善身体与心理健康十分重要。
非睡眠休息的类型与实施：
活动建议：
眼部休息与切换任务
长时间用眼会导致眼部疲劳，建议每小时休息片刻，目光离开屏幕，注视远方或闭目休息。
也不要长时间进行同一项任务，这样容易造成疲劳损伤和精神损耗。因此在长时工作后，要进行眼睛按摩，切换任务转换思路，放松大脑与身体。
身体锻炼与伸展
适度的运动有助于提高血液循环和氧气供应，促进身体放松，并且能改善心肺功能保持身体健康、精力充沛。
你可以选择任何你喜欢的运动项目：跑步、球类运动、瑜伽等活动（最好有氧、无氧结合的），每天定期安排时间进行锻炼。
长时间坐着或站立工作会造成肌肉紧张和血液循环不畅，建议每隔一段时间做一些简单的身体伸展运动，如颈部转动、手臂伸展、站起来活动等。
深呼吸和冥想
深呼吸有助于放松身心，促进血液循环和氧气供应。冥想可以帮助平静思绪，减轻压力和焦虑。
名词解释
冥想是一种通过身心的自我调节从而改变意识状态的精神训练方式，是通过建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习，行为包括身体放松，呼吸调节，注意聚焦三个阶段的综合过程。通过自我调控练习，让个体获得宁静、明晰和专注，从整体上产生一种心理幸福感。
社交互动与休闲娱乐
与他人（如亲人、同事、朋友等）进行有意义、有深度、互通情感的交流、聊天，能促进情感、加强社会支持或者随意闲聊、开个玩笑缓解工作压力，改善情绪状态。
- 与同事或朋友进行简短的交流，分享开心的事情；
- 和家人一起观看电影、打牌、聚餐等，增进家庭关系；
- 参加慢跑活动、足球训练营等，结识新朋友，享受休闲娱乐。
阅读
阅读是一种有益又轻松的非睡眠休息方式，也是最特殊的休息方式之一，所谓开卷有益，阅读能够开拓视野、提升思维能力，同时也让大脑得到放松，帮助恢复精神状态。
闲暇时间，去选择一本自己感兴趣的书籍进行阅读吧。
创造性活动
从事一些创造性的活动，可以帮助我们放松大脑、激发灵感和创意：
- 绘画、手工艺、写作等艺术类活动，提升思维的灵活性；
- 玩乐器、唱歌、跳舞等音乐类活动，缓解压力、愉悦心情；
- 做解密游戏、拼图、字谜等智力类活动，锻炼大脑的逻辑能力。
习惯建议：
午休
午休是一天重要的休息，即便是短短的20-30分钟也能帮助你迅速缓解疲劳恢复体力、改善精神状态。
午休时应注意：
- 避免饭后立即休息；
- 控制午休时间（不宜过长）；
- 采用放松的姿势；适当使用眼罩和耳塞。
tip
切换任务时，各位最好安排好可切换的任务，休闲性较强的任务优先，进入非唯工作效率论的状态。
休息中按照个人喜好和现实状况穿插冥想练习、呼吸练习之类 。 如果在冥想中看到让自己恐惧的画面，允许自己去感受这份恐惧。这一点很重要。
在进行休闲时也要保持对一些东西的批判：
- 对电子设备的使用和依赖；
- 消极的休闲方式：酗酒、吸烟或沉迷不健康的事物与暴食；
- 消费主义陷阱等。
选择和安排长时、有益的休闲活动。例如“开地图”，自己到处走走看看，休闲的同时提升自己的现实属性，加强对现实、真实的连接感。
工作时间中的非睡眠休息安排
在工作期间，合理安排非睡眠休息是非常重要的。每隔2小时左右，安排5-10分钟的小休息时间， 尤其是体力劳动者要注意补充水分、防寒避暑，进行眼部保护、体力活动、呼吸练习或简单伸展操。
定时休息有助于恢复精力，提高工作效率。同时，注意保持良好的工作习惯，避免长时间连续工作而不休息。（详见下一章工作时间中的休息）
下班后的非睡眠休息安排
下班后，要注重非睡眠休息来恢复疲劳，放松身心。可以规划一些运动锻炼时间，包括户外散步、慢跑、游泳等长时间的体育活动，以及安排与家人或朋友的社交互动，一起享受闲暇时光，或者可以选择阅读书籍以及享受自己的爱好。
合理安排非睡眠休息，有助于减轻工作压力，维持生活的平衡。（详见下班时间中的休息）
非睡眠休息的注意事项
- 非睡眠休息的时间不宜过长，以免影响正常的工作或学习进程；
- 非睡眠休息不应成为拖延工作或逃避任务的借口，要灵活实际地安排和控制休息时间；
- 非睡眠休息方式因人而异，根据个人偏好和需求选择适合自己的方式；
- 非睡眠休息并不能完全替代充足的睡眠，还是需要保证每天的睡眠时间充足。
- 详见非睡眠休息的注意事项
通过充实多样的非睡眠休息方式与操作，我们能够更好地管理个人的身心健康，提高工作、学习和生活的质量。非睡眠休息不仅有益于个人，也是社会主义追求人的全面发展的具体实践。
编者的话
休息与劳动的关系，正如眼睑与眼睛