跑步的节奏把握

第一极点

热身结束进入跑步，刚开始的一公里左右，速度一定要慢，维持在可以说话聊天的程度。

刚开始的几公里，可能会感受到腿很沉，跑不动。

身体抗拒跑步这种状态，这个叫做 “第一极点”，这是身体还没有完全进入到状态的一种表现，在这里只要稍微坚持一下，当你跑的超过十分钟左右以后，就会有一种越跑越轻松的感觉。

危险迹象

但如果出现剧烈的头晕、眼前发黑、冷汗、心慌等症状，请不要再坚持！

鼻吸鼻呼

呼吸也是跑步的一个关键，在这里只建议鼻吸鼻呼，采用四步一呼或者三步一呼的方式进行跑步。

不要口吸口呼

切忌口吸口呼，呼吸的频率应该跟随速度快慢进行改变。

在前面跑步两三公里可以四步一呼或者三步一呼，后面继续跑感觉气有点呼吸不过来可以采用两步吸三步呼的方式，也就是吸气用两步的时间，呼气用三步的时间。

总结

当掌握了这些技巧经过一点时间的运动之后，你会发现跑步变的很轻松，但在这里也要注意倾听自己身体发出的一些信号，比如当你跑步过了第一极点的时候，仍然感觉到腿在发沉，双脚没办法很好的缓冲落地时候的冲击力，那么这个时间应该切换成走路，暂时让自己的下肢肌肉得到休息。

跑步这件事一定要多给自己一些耐心，因为在跑步上面有一个 “两周原则” ，也就是说你的身体适应跑步至少需要两周的时间。